空巢不必孤独：专家分享5种方式，拥抱新获得的自由并蓬勃发展

专家分享5种方式，拥抱新获得的自由并蓬勃发展' (Experts share 5 ways to embrace new-found freedom and thrive)

很快，她意识到与许多其他抱怨自己曾经的看护角色并努力找到孩子后的目标而失望的母亲不同，德雷克感到兴奋。

“我们经历了非常动荡的时期，尤其是他的高中最后一年，”她说。“在这个群体里，很难说出实话，因为我是少数派，但发生的事情是每个和我有同样感受的人都来找我，说‘我也有同样的感觉。’”

现在52岁的德雷克说，儿子离家后，她有了时间和自由来关注自己，并在她的生活中发生了重大转变。

“我习惯了为儿子或父母付出，但这是我第一次没有其他人分散我对自己责任的注意力，”她说。

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1. 拥抱新获得的自由

虽然2019年的一项研究发现空巢综合症（这不是临床诊断）可能导致抑郁、焦虑或滥用药物，但早期的一项研究表明，许多空巢老人喜欢他们新获得的自由和重新与配偶建立联系的机会。空巢综合症这个词似乎暗示着父母们很难适应孩子离开的事实，但在他们在这个过渡时期中产生复杂的情感是正常的。

德雷克说，在她的儿子离开后，她能够关注自己的健康，然后关注自己的事业。最终，她成为一名人生导师和作家。她的一本书谈论了舞蹈的治愈力量，在儿子离开后，她将舞蹈作为一种爱好。她还在2019年发表了一场名为《协作之舞》的TedX演讲，重点讲述了协作如何帮助建立商业和社区。

德雷克现在是一名写作导师和人生导师，帮助他人度过这个过渡时期，进入她认为比许多人之前所想象的更加充满喜悦和机遇的另一边。

她和其他专家表示，以积极的心态来应对这个过渡时期是找到下一个阶段的喜悦的关键。

“空巢并不是一件坏事，更是一种机会，”市场专业人士、《Living Ageless & Bold》播客主持人克里斯蒂娜·戴夫斯说。

在她的播客中，戴夫斯采访了55岁及以上的成功女性，并询问她们对那些希望成功老去的人的建议。她发现她的嘉宾中最常见的特点是能够认同自己在这些重要的生活过渡期间以及之后是谁。

“你不必认为孩子们离开了是一件可怕的事情，”她说。“你的生活中还有一个全新的篇章或几个篇章。”

2. 重新发现自己

詹妮·西马斯是一位亲密关系导师和工作坊组织者，她在“亲密盟友”（The Intimacy Ally）帮助夫妻们在孩子离家后重新建立联系。她建议每个伴侣首先去找出他们喜欢做什么。

“我希望人们能够找到自己并从中找到快乐，然后带回家并分享出来，”她说。

她的许多客户记得他们喜欢徒步旅行、进行一日游、去剧院或打扑克牌。

“以前，工作可能妨碍了专注于这些事情，孩子可能妨碍了专注于这些事情，”她说。

西马斯发现相比于男性，许多女性都对空巢综合症感到困扰，男性作为父亲和伴侣一直能够培养兴趣爱好。

“女性非常孤独和悲伤，而且她们正经历更年期或绝经，情绪和荷尔蒙都交织在一起，”她说。

与许多关于保持健康和幸福的年龄的建议类似，这些专家们都认为，锻炼、与朋友相处和培养爱好是享受生活这个阶段的关键。

3. 与伴侣重建联系

西马斯说，与伴侣重建联系通常是在你能够重新与自己建立联系时开始的。她建议她的客户试着在兴趣爱好中找到一些共同点，并开始一起探索。

“我真的建议他们先约会自己，然后再约会对方，”她说。

她说，对于长期将重点放在作为父母而不是伴侣角色上的关系来说，乐趣是重新激活关系的关键。

她指导客户建立亲密关系，从简单的活动开始，比如每天互相拥抱几次，热情地问候对方，并有意识地记住你对伴侣感兴趣的事情。

她说：“拥抱是一种立即的联系和催产素的爆发。”

虽然Simas知道很多夫妻仍然保持着彼此间的激情，但更普遍的是，这些配偶在没有孩子作为桥梁的情况下，很难重新建立联系。

她说：“他们忘记了如何在不涉及孩子的情况下交流。”

但是忽视问题并不能解决问题。

她说：“否则，你在接下来的30年里只会成为一个住在一起的室友。”

4. 与孩子保持联系

Avigail Lev博士是一位心理治疗师、作家、调解员和高级教练，她在加利福尼亚和纽约设有办公室。她提醒客户不要追逐孩子离家。这样做可能会产生与预期相反的效果。例如，当他们偶尔打电话时，不要责备他们，而是感谢他们。

她说：“你给他们的自主权越大，你越像对待成年人，他们就越想与你共度时光。”

相反，她建议建立新的传统，并制定家庭活动计划，以保持这些联系。

她说：“建立适应你家庭变化动态的新传统。可以是每月一次的家庭游戏之夜，每年一次的度假，或者适应每个人日程安排的节日仪式。在这些传统中保持一致性有助于创造连续性感和加强家庭纽带。”

Daves说，社交媒体帮助她以一种让空巢的过渡不那么突兀的方式与他们的孩子保持联系。

她说：“当我上大学时，我的父母每周日晚上打电话，因为那时电话费会降低。但是现在，我可以随时给女儿发短信。”

这也很好，因为Daves和她的丈夫在社交媒体上关注他们的孩子，当他们看到新的帖子或故事时，他们感到自己参与了他们的生活。

5. 寻求支持

Lev建议通过倾诉来应对过渡期。

她说：“向经历过类似经历的朋友、家人或支持团体求助。与理解你的人分享你的感受和担忧可以提供安慰、验证和宝贵的见解。公开谈论你的情感可以帮助缓解孤立感，并提供在这段时间依靠的支持网络。”

Lev还提到冥想和感恩练习对帮助她的客户度过这些过渡期有所帮助。

Drake在她加入的Facebook小组中找到了支持和一个新的好朋友，这让她每个星期五晚上都会出去跳舞。通过自我发现的过程，她也找到了勇气从爱荷华州搬到加利福尼亚追求自己的目标，并改变了职业。

但是她儿子的离开让她有大约一年的时间专注于一些紧迫的健康问题，包括终身抑郁症。她感谢Facebook小组为她创造了一个强大的社区，在整个过程中提供支持。

Drake的儿子后来搬到了加利福尼亚，住在附近。

她说：“每当我听到空巢期，都不是一个积极的经历。那些把自己的身份与做母亲联系在一起的人。”她说：“我仍然是一个母亲，而且我不仅仅是一个母亲，我比这更伟大。当我搬家时，（我的儿子）告诉我他有多么自豪。”