“蓝光眼镜真的值得购买吗？一项新的分析称它们可能不会影响疲劳、眼睛疲劳或睡眠”

新分析称蓝光眼镜可能不会影响疲劳、眼睛或睡眠

根据哈佛医学院的研究，蓝光可以在白天提高注意力和情绪，但在夜晚可能会干扰睡眠并抑制褪黑激素的释放。蓝光还被指责引起眼部疲劳和不适。因此，人们购买蓝光过滤眼镜，希望能够安心入睡并减少视觉疲劳。尽管阳光是蓝光的主要来源，但我们过度使用数码产品使人们对自己的蓝光暴露水平持怀疑态度。

但是最新研究表明，蓝光眼镜的建议优势存在一定模糊性。

根据《科克伦系统综述数据库》（Cochrane Database of Systematic Reviews）周四发表的六个国家的17项随机对照试验分析结果显示，与不过滤蓝光的眼镜相比，蓝光眼镜可能不会改善视觉疲劳；关于其对睡眠或白天警觉度的影响尚无明确结论。

该研究的作者、墨尔本大学Downie实验室：眼前部、临床试验和研究转化部的Laura Downie博士在新闻稿中表示：“近几年来，关于蓝光过滤眼镜在眼科实践中是否具有价值一直存在着大量争论。研究表明，这些眼镜在世界上许多地方常常被开处方给患者，同时存在许多关于其潜在好处的营销声明。根据我们的综述结果，基于目前最佳证据，这些声明的证据并不确凿和不确定。”

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尽管对健康和表现的优化是许多人关注的重点，但这些眼镜可能不值得花那个钱。Downie希望专业人士和消费者能够注意到这一点，并补充说，由于研究结果，她不赞成向普通大众开处方使用蓝光眼镜。

Downie还表示，蓝光眼镜是否影响视力和睡眠质量以及长期视网膜健康尚不清楚。关于眼镜之间在对比敏感度、颜色辨识力、不适眩光、黄斑健康、血清褪黑激素水平或整体患者视觉满意度方面的差异也缺乏信息。

证据不明确

《美国眼科学会学报》网站2021年的一篇文章说：“没有科学证据表明数字设备的蓝光会对眼睛造成损害。”文章还提到，我们感到眼部疲劳很可能与数码疲劳有关，因为我们在滚动时往往会减少眨眼次数，这是美国眼科学会的发言人Rahul Khurana博士指出的。

减轻眼部疲劳的方法

专家表示，可以通过以下方式提高视觉舒适度，而无需佩戴眼镜：改变注意力集中的事物类型或视野范围。整天盯着电脑只会使用视觉的特定部分。眨眼和尝试“20-20-20”规则也很重要：每20分钟，看一个距离你20英尺远的物体，持续20秒钟。

总体来说，减少屏幕使用时间，并在可能的情况下降低亮度水平。

没有伤害，也没有损失

尽管研究人员没有发现蓝光眼镜的明显好处，但他们也没有发现佩戴这些眼镜会产生任何重大的有害后果（除了可能与佩戴眼镜一般相关的头痛和不适）。然而，一个关键限制是试验的持续时间，评估是在佩戴蓝光或非蓝光眼镜后的一天到五周之间进行的。每个试验的样本量也从五个到156个不等。因此，团队只对短期使用作出了结论。

研究人员希望进一步研究蓝光眼镜对睡眠、眼部健康等方面的影响，Downie实验室的作者Sumeer Singh博士在新闻稿中说：“他们应该研究不同人群和不同类型的镜片之间的疗效和安全性差异。”