安德鲁·休伯曼：正确表扬孩子的方法，为他们的成功铺路

Andrew Huberman The right way to praise children, paving the way for their success

斯坦福医学院神经生物学和眼科学教授Andrew Huberman以及Huberman Lab主持人评估了人们所接受和给予自己的赞美与他们的表现和毅力之间的不可分割关系，以及他们是否能够学习和采用成长心态。

他在有关如何提升表现的播客中表示：“事实证明，将我们的身份与表现联系在一起的赞美或反馈实际上会削弱我们的表现。”

Huberman表示，从小我们经常接受我们擅长和不擅长的事情，例如，我告诉自己（现在仍然如此）我画画很糟糕 – 我在美术课上从来没能画出比例准确的人物。我还告诉自己（现在已经不这样了）我擅长弹钢琴，在空闲时间学习流行歌曲的翻奏曲。

“我们倾向于决定自己在某些事情上是好还是坏，并在一定程度上或很大程度上将这些与我们的身份相结合，这取决于我们是专业人士还是业余爱好者，以及我们在活动中的参与程度，”Huberman说。

事实证明，被告知我们在某个特定领域很有才华或很聪明会限制我们的潜力。尽管听起来有些陈词滥调，但专注于赞美过程而非结果是优化我们表现的关键。正如著名作家格伦农·多伊尔的播客标题所说，我们可以做到困难的事情。

Huberman引用了斯坦福大学心理学家、《心态：实现你的潜能的方法》的作者卡罗尔·德韦克的研究，她在1998年的研究为以努力为基础的赞美相对于以智力为基础的赞美对于提高表现至关重要。

在完成任务后被告知自己很棒或很聪明的孩子倾向于只参与那些能提升他们成就感的较容易的活动。

“他们倾向于选择最少挑战的活动，以便继续获得赞美或反馈，”Huberman说。

受到赞美的孩子会因为他们的努力和解决问题的过程而被赞美，他们更有可能主动寻求更具挑战性的任务。而且，那些因为努力而受到赞美的孩子会更积极地寻求各种挑战，以利用和改进他们的努力。与其意图相反，告诉某人他们是一位出色的运动员可能会导致他们保守地比赛。毕竟，他们的身份是出色的，所以他们害怕失去的后果。

“如果你是一个父母或教师，在与孩子分享他们在某个努力中的表现时，必须非常小心，特别是如果他们在这个努力中表现良好，”Huberman说。

Huberman用简单的方式解释了这一点：不再使用名词。

他在该集中说：“如果你将努力的动词与你擅长某事以及你不擅长某事的原因联系在一起，那么只剩下改进的空间。”

专注于努力表明采用了成长心态 – 即我们可以不断寻找优化表现和应对挑战的新方法。Huberman说，我们的身份并不固定。

“成长心态实际上是将动机与认知联系起来的方式，”Huberman说，并补充说它可以帮助人们从挫折中恢复并将挫折转化为行动。

尽管简单，但明确区分成长心态和固定心态的区别对于父母和教师来说是一个很好的起点。

当我们的表现不如预期时，很容易陷入消极情绪。鼓励成长心态的一种方式是在面临挑战后鼓励孩子寻求帮助。

“向他人寻求帮助，以了解你在哪些方面的表现不如你所希望，”Huberman说。

此外，考虑在某件事情做得很好时寻求反馈。

“向他人寻求意见，了解你认为可能导致你表现出色的动词。”

一项2013年的研究发现，当人们了解到压力有助于提升心态时，他们的表现更好。一种有助于提升心态的压力意味着你知道压力的感受，比如心率升高，是为了服务你而不是消耗你。

“你对压力的思考方式会深刻地影响压力反应，”Huberman说道，并补充说，这种心态还可以缩短皮质醇（压力激素）的释放时间，有助于控制压力的不舒服感。“如果人们被教导了关于压力提升方面的知识，那么当他们面对压力时，他们将会体验到表现的提升。”

为了形成这种心态，学生参加了一个简短的教程，介绍了压力心态的不同之处。这使他们能够将适度的压力视为旅程的一部分。

“我们应该始终努力给予他人和自己正确附着于真实努力的赞美，”Huberman说道。“在我们生命的最后，你真正能够控制的只有你的注意力和努力的投入。”